简述

基本上来说,健康的生活习惯,就下面几点。

  • 合理而全面的膳食,适当的蔬菜,水果。
  • 规律,心率保持较高且持续一段时间的运动
  • 规律的作息时间
  • 充足的休息时间
  • 健康,愉快的心理状态

能做到这些的话,应该就会成为一个比较健康的人。 (前提是你没有什么疾病

下面的内容大多是扯淡, 可当个乐子看, 也可以不看。

详细内容

膳食

就拿膳食来说,很多人更关注的是好不好吃,而不是营养不营养。在身体没什么大毛病且体重不超标的情况下,笔者个人觉得也还好。

笔者现在的做法是,尽量吃的全一些,每天吃的内容尽量不一样。

这里建议适当的吃一些蔬菜水果。 什么叫适当呢? 就是喜欢吃就多吃点,不喜欢就少吃点。而且可以吃点或者喝点水果的变种, 汁。 笔者非常不喜欢吃胡萝卜, 但是对味全每日的胡萝卜汁就感觉还好, 喝的下去。 就水果来说, 你不喜欢吃苹果,可以试着吃点橙子,橘子,火龙果什么的。不喜欢吃青菜,可以试着吃点芹菜之类的, 或者就不吃。

这里需要提一下的是,肥胖会引起其他很多疾病,减肥不光为了好看。

运动

运动也很难做到,尤其是运动不方便的时候。 笔者以前住的地方到健身房要走路20分钟,去的频率就非常少, 一周去1次, 1次运动1个小时左右。 而现在的话,小区内有塑胶跑道,每天我都会慢跑20分钟。

对于程序员这类不怎么活动的职业来说, 运动真的挺重要的。 很多程序朋友都有脑袋越来越昏沉,不清楚的感觉, 但是他们运动之后就会发现脑袋清醒很多。

要想坚持运动,一个相对来说简单的办法就是每天都进行运动。

作息时间

对于比较随意的人来说,遵守作息时间应该挺难的, 反正我感觉我是挺难遵守的😂😂😂。

如果你没有用什么辅助手段(薰衣草精油,ASMR 之类的)睡觉的话, 笔者建议你遵守固定的作息时间。

如果一直使用同一个时间入睡, 那么在入睡的时候会比较简单, 没几分钟就睡着了。

如果打破作息一两次的话, 那也还好,也可以很简单的入睡。 但是如果一直打破作息,入睡就会变得困难。至于其他的副作用, 笔者并没有多少了解。 但是就入睡困难来说,它会影响休息的总时长,然后影响次日的工作状态,可能会产生一连串的副作用,代价还是挺高的。

笔者对昼伏夜出不发表意见,每个人都有自己的生活方式。

休息时间与心理状态

科学研究报告,长期的睡眠不足6个小时, 可能会导致早死。 (是不是伪科学,我也不知道

睡眠不足的时候,笔者个人感觉很难受, 所以为了更舒服的生活,还是尽量保持充足的睡眠把。

当然,过量的睡眠时间也不好, 也没必要。建议的成年人的睡眠时间似乎是7~9个小时,范围内的睡眠时间应该都挺健康的。

就算你有了一个很大的目标,并且愿意付出努力去实现它,笔者也建议你规划一下休息的时间,人都是需要休息的, 而且越大的目标往往可以对应越长的马拉松, 基本上没有任何人能不吃不喝的跑一周的马拉松。

关于心理状态, 如果你不是独居的话, 这个问题就比较好说。 没事的时候和朋友吹吹牛逼,吃吃饭,打打游戏。 心理应该不会差到哪去。

如果谈恋爱的话, 分手的时候可能会受到打击, 但是也还好。 就平时来说,应该是快乐大于不开心的。

但, 如果你是独居的话, 记得时长和家里人联系。 如果可以的话, 可以试着养一个或者两个宠物。

心理状态对健康的影响也十分的巨大, 千万不要忽视它。

结语

其实, 笔者现在并不是一个很健康的人, 睡眠质量还是算比较差, 但是对比之前最差的那段时间, 现在好很多了。

笔者最难熬的那段时间里,经常性的休息不好,基本每天都在熬。有好多次在晚上只睡着了半个小时左右就醒了,然后就2,3个小时睡不着。

有一天仅仅睡着了3个小时,然后上了一天班。 你可能会觉得没什么, 睡了3个小时,你也扛得住。 但是笔者的睡眠时间其实一直都很多, 在生病之前的睡眠时间大约需要9个小时左右。

目前的话,大约从23点睡到7.40左右。 夜间会起来几次,上班大多是可以正常上班。 虽然睡眠质量也不是很好, 但是相比于那段时间来说,好了太多太多。

说这些并不是想抱怨什么, 只是对比一下告诉你,运动,水果,酸奶的重要性。

再小小的啰嗦一下, 在你打 LOL,或者吃鸡这些和别人 PVP 的游戏的时候, 你的大脑清醒与否很大程度上决定了你的战绩。清醒的大脑各种秀别人, 昏沉的大脑各种被别人秀,为了能虐别人,运动也是值得的。