关于抑郁症的随想
之前听了一点关于抑郁症的有声书，有了自己的感想，所以想写一篇文章来试着帮助存在抑郁症的人群。
PS： 笔者本人也是一个中度抑郁症患者，虽然只检测了一次，可能不太准。
PS2： 本文可能并没有任何科学依据， 所以请当成扩展阅读来看。
我的观念
- 人体是一个巨大的信息聚合体。
- 我们每天接受和处理的信息相比于身体总的存储信息来说，是非常微小的。
打个比方来说的话， 人体像是一个巨大的蓄水池，但是只有一个很小的入水口和一个很小出水口。
这样的情况会产生哪些现象和效果呢。
- 人很难在很短的时间内产生巨大的变化。
- 长期做一件事，人就可以把这件事做的很好，或者习惯这样一件事。
- 健康的人熬夜通宵几天并没有太大的变化， 生病的病人🏃🏻🏃🏻🏃🏻跑步健身几天并没有什么用处。
- 抑郁的人碰到几件开心的事情也没有太多太大的感触。
蓄水池表示了我们当前的状态， 我们生活的基调， 是健康快乐？ 还是生病忧愁？
入水口则是当前的行动，感受。 出水口则是我们在睡眠或者冥想之类行为的时候，消耗、丢掉或者遗忘的内容。
想象一下，你在一个巨大的清澈的蓄水池里面滴一滴墨水，会发生什么？
这个蓄水池会会变成一个巨大的墨水池吗？ Of Cource Not. 这个水池可能会变黑那么一丢丢，可能肉眼都分辨不出来的一丢丢。
那么再次想象一下，在一个巨大的乌黑的蓄水池里面滴一滴清水，会发生什么？
蓄水池会哗的一声变成全部清澈的水吗？ 当然不会！你只会发现水池并没有发生什么变化。
（声明一下，这里的清水就是无任何添加物的河水/自来水。 墨水也是同样的）
行为指导
那么， 中轻度抑郁症患者该如何尝试自救呢？
注意： 本文的方法只是一个指导，并不是科学疗法，如果你无药可用，则可以尝试下。
笔者现在假设， 快乐，开心的事情视为清水；抑郁，压抑，不开心的事情视为墨水。
那么，抑郁症患者的脑海里，人体里已经存在了大量的墨水，这并不是一天两天的成果，而是长久以来无法被释放的墨水堆积而来的。
所以，抑郁症患者和正常健康的人对开心快乐的事情反应是不一样的。区别可能在于，一件开心的小事可以让健康的人开心挺久， 但是抑郁症患者可能根本不会开心，或者只是小小的拨动了一下情绪。 一碗清水倒入巨大的墨水池里，它所发挥的清洁效果毕竟不大。
所以，这注定了是一场长久的拉锯战，需要耐心，意志来驱使患者发生变化。
如果你是一个中轻度的抑郁症患者，你可以掌握自己的生活的话，笔者不建议你进入精神病院。 并且不要失去对自己的耐心，也不要急于求成。 笔者认为，国内的医疗环境，医者的素质，态度，还是有很大的加强空间的。 并且，国内的很多父母，尤其是农村的，很多很多并不能负担的起作为父母的责任（在心理方面上）。
所以，说了那么多， 到底怎么去做呢？
核心观念，有两个，一个是持续的改变，一个是把视线由向内转而到向外。
1、 持续的改变。
不停的向墨水池里面添加清水，并释放墨水，就可以到达使水清澈一些的目的。
那么， 实质上要做些什么内容呢？
- 跑步 🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻 或者 游泳 🏊🏻🏊🏻🏊🏻🏊🏻 之类的剧烈运动， 攀岩，滑雪应该也可以。
- 如果你能静下来的话，可以尝试看书，冥想之类的活动， 不过笔者感觉静下来不是一件容易的事情。
- 深呼吸。 如果你无法主动做到这件事，就尝试上面的剧烈运动。
- 去做想做的事情。 这是一个非常有趣的选项，因为抑郁症患者往往都是什么都不想做。
- 去做一件可以帮助其他人的事情。
- 施舍给乞丐金钱 （部分假乞丐是很可恨，但是就我们这边来说，我们确实是帮助到了一个乞丐，也许那个乞丐是假的， 但是那又如何呢？）
- 去孤儿院，养老院看看， 做做义工， 捐捐钱之类的。 （笔者并没有尝试过这个行为）
- 这样和可以别人交互， 在交互的时候我们也许能放松下来听别人讲话。
- 去旅行。 不想交谈， 可以不和任何人说话。 但是大自然会和你对话的。
- 玩电子游戏， 玩的下去的话， 完全可以尝试下。
- 接受自己。 抑郁症患者是心理上生病了， 就像身体上感冒了一样， 是一件普通平常的事情，也是可以治疗好的。
- 总得来说，意志是比身体更加强大的， 我们都可以为自己的行为做出选择。 是的，你具有选择权，要做什么的选择权。
- 做什么都比躺在床上思考自己更好，只要有新的清澈的水进来，墨水池就会发生变化，即使变化非常微小，完全感觉不出来。 但是持续下去，就可以摆脱墨水池的状态。
运动会让你不得不放空大脑， 因为你没有可以让大脑使用的能量了。 放空的时候， 你什么都不会想， 也会减少焦虑，抑郁等。
去认真的做一件事情， 会使你进入心流状态， 忘记自我，忘记抑郁焦虑等情感， 会得到放松。
2、 把视线由向内转而到向外
如果你经常在大脑里面思考一些关于自己的事情，比如： 那个时候，我如果这样做会不会好些？我今天和某某的对话是不是很蠢？ 某某今天的表现真好啊？ 我未来要这样这样。
那说明，你可能太过的关注自己了，你的思维只在大脑里面打转，你的眼睛对物体视而不见，你的耳朵和嘴巴不闻不问。 这些基本都是视线太过向内了的表现， 笔者并没有认为不应该关注自己，而是认为，太多的关注自己，对解决问题没有任何帮助。
这就需要把视线由向内转到向外， 让你的眼睛看清楚物体，让外界的事物占据你的大脑，让你的恐惧在不知不觉中慢慢消退。 这里有一个有意思的事情是：你的大脑在大多数情况下，在同一时间只能思考一件事。所以，当你考虑为什么花儿是那么红🌸🌸🌸🌸的时候，你就不会恐惧。 当然，当你停止了思考之后， 恐惧可能会卷土重来，这时只要再尝试其思考绿叶即可。
3、 药物
这个不是核心观念， 但是在某些情况下， 也许你可以依赖一下药物。
就笔者个人来说，只服用过一天的药物， 因为那几个药物会导致我失眠。。
不过，那一天，我感觉到十分平静。
注意： 尽量不要长期依赖药物。
扩展阅读
我的另外一篇博文： 梦境和现实的随想