之前听了一点关于抑郁症的有声书,有了自己的感想,所以想写一篇文章来试着帮助存在抑郁症的人群。

PS: 笔者本人也是一个中度抑郁症患者,虽然只检测了一次,可能不太准。

PS2: 本文可能并没有任何科学依据, 所以请当成扩展阅读来看。

我的观念

  • 人体是一个巨大的信息聚合体。
  • 我们每天接受和处理的信息相比于身体总的存储信息来说,是非常微小的。

打个比方来说的话, 人体像是一个巨大的蓄水池,但是只有一个很小的入水口和一个很小出水口。

这样的情况会产生哪些现象和效果呢。

  1. 人很难在很短的时间内产生巨大的变化。
  2. 长期做一件事,人就可以把这件事做的很好,或者习惯这样一件事。
  3. 健康的人熬夜通宵几天并没有太大的变化, 生病的病人🏃🏻🏃🏻🏃🏻跑步健身几天并没有什么用处。
  4. 抑郁的人碰到几件开心的事情也没有太多太大的感触。

蓄水池表示了我们当前的状态, 我们生活的基调, 是健康快乐? 还是生病忧愁?

入水口则是当前的行动,感受。 出水口则是我们在睡眠或者冥想之类行为的时候,消耗、丢掉或者遗忘的内容。

想象一下,你在一个巨大的清澈的蓄水池里面滴一滴墨水,会发生什么?

这个蓄水池会会变成一个巨大的墨水池吗? Of Cource Not. 这个水池可能会变黑那么一丢丢,可能肉眼都分辨不出来的一丢丢。

那么再次想象一下,在一个巨大的乌黑的蓄水池里面滴一滴清水,会发生什么?

蓄水池会哗的一声变成全部清澈的水吗? 当然不会!你只会发现水池并没有发生什么变化。

声明一下,这里的清水就是无任何添加物的河水/自来水。 墨水也是同样的

行为指导

那么, 中轻度抑郁症患者该如何尝试自救呢?

注意: 本文的方法只是一个指导,并不是科学疗法,如果你无药可用,则可以尝试下。

笔者现在假设, 快乐,开心的事情视为清水;抑郁,压抑,不开心的事情视为墨水。

那么,抑郁症患者的脑海里,人体里已经存在了大量的墨水,这并不是一天两天的成果,而是长久以来无法被释放的墨水堆积而来的。

所以,抑郁症患者和正常健康的人对开心快乐的事情反应是不一样的。区别可能在于,一件开心的小事可以让健康的人开心挺久, 但是抑郁症患者可能根本不会开心,或者只是小小的拨动了一下情绪。 一碗清水倒入巨大的墨水池里,它所发挥的清洁效果毕竟不大。

所以,这注定了是一场长久的拉锯战,需要耐心,意志来驱使患者发生变化。

如果你是一个中轻度的抑郁症患者,你可以掌握自己的生活的话,笔者不建议你进入精神病院。 并且不要失去对自己的耐心,也不要急于求成。 笔者认为,国内的医疗环境,医者的素质,态度,还是有很大的加强空间的。 并且,国内的很多父母,尤其是农村的,很多很多并不能负担的起作为父母的责任(在心理方面上)。

所以,说了那么多, 到底怎么去做呢?

核心观念,有两个,一个是持续的改变,一个是把视线由向内转而到向外。

1、 持续的改变。

不停的向墨水池里面添加清水,并释放墨水,就可以到达使水清澈一些的目的。

那么, 实质上要做些什么内容呢?

  • 跑步 🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻 或者 游泳 🏊🏻🏊🏻🏊🏻🏊🏻 之类的剧烈运动, 攀岩,滑雪应该也可以。
  • 如果你能静下来的话,可以尝试看书,冥想之类的活动, 不过笔者感觉静下来不是一件容易的事情。
  • 深呼吸。 如果你无法主动做到这件事,就尝试上面的剧烈运动。
  • 去做想做的事情。 这是一个非常有趣的选项,因为抑郁症患者往往都是什么都不想做。
  • 去做一件可以帮助其他人的事情。
    • 施舍给乞丐金钱 (部分假乞丐是很可恨,但是就我们这边来说,我们确实是帮助到了一个乞丐,也许那个乞丐是假的, 但是那又如何呢?
    • 去孤儿院,养老院看看, 做做义工, 捐捐钱之类的。 (笔者并没有尝试过这个行为
    • 这样和可以别人交互, 在交互的时候我们也许能放松下来听别人讲话。
  • 去旅行。 不想交谈, 可以不和任何人说话。 但是大自然会和你对话的。
  • 玩电子游戏, 玩的下去的话, 完全可以尝试下。
  • 接受自己。 抑郁症患者是心理上生病了, 就像身体上感冒了一样, 是一件普通平常的事情,也是可以治疗好的。
  • 总得来说,意志是比身体更加强大的, 我们都可以为自己的行为做出选择。 是的,你具有选择权,要做什么的选择权。
  • 做什么都比躺在床上思考自己更好,只要有新的清澈的水进来,墨水池就会发生变化,即使变化非常微小,完全感觉不出来。 但是持续下去,就可以摆脱墨水池的状态。

运动会让你不得不放空大脑, 因为你没有可以让大脑使用的能量了。 放空的时候, 你什么都不会想, 也会减少焦虑,抑郁等。

去认真的做一件事情, 会使你进入心流状态, 忘记自我,忘记抑郁焦虑等情感, 会得到放松。

2、 把视线由向内转而到向外

如果你经常在大脑里面思考一些关于自己的事情,比如: 那个时候,我如果这样做会不会好些?我今天和某某的对话是不是很蠢? 某某今天的表现真好啊? 我未来要这样这样。

那说明,你可能太过的关注自己了,你的思维只在大脑里面打转,你的眼睛对物体视而不见,你的耳朵和嘴巴不闻不问。 这些基本都是视线太过向内了的表现, 笔者并没有认为不应该关注自己,而是认为,太多的关注自己,对解决问题没有任何帮助。

这就需要把视线由向内转到向外, 让你的眼睛看清楚物体,让外界的事物占据你的大脑,让你的恐惧在不知不觉中慢慢消退。 这里有一个有意思的事情是:你的大脑在大多数情况下,在同一时间只能思考一件事。所以,当你考虑为什么花儿是那么红🌸🌸🌸🌸的时候,你就不会恐惧。 当然,当你停止了思考之后, 恐惧可能会卷土重来,这时只要再尝试其思考绿叶即可。

3、 药物

这个不是核心观念, 但是在某些情况下, 也许你可以依赖一下药物。

就笔者个人来说,只服用过一天的药物, 因为那几个药物会导致我失眠。。

不过,那一天,我感觉到十分平静。

注意: 尽量不要长期依赖药物。

扩展阅读

我的另外一篇博文: 梦境和现实的随想