2024年1月16日失眠问题更新

最近几天关于失眠又有了新的感想, 所以写一篇博文记录一下。

笔者的主要症状是夜间总醒, 然后醒来之后会习惯性的上个厕所。 在最开始的时候曾出现过一段时间无法入睡的症状, 随后无法入睡的症状几个月之后就消失了。

在尝试本文的方法之前有一个重要前提: 读者需要没有器质性疾病来阻碍睡眠, 并且失眠的主要原因是焦虑,抑郁等精神性问题。

具体方法

目前发现的效果较好的方案是 放松和禁言。

当焦虑发生的时候, 放松可能是比较难以做到的事情, 但是可以尝试下面的方案:

  • 深呼吸并且关注自己的呼吸
    • 如果仅仅是深呼吸, 但是不能持续不断的关注自己的呼吸的话, 那么几乎没什么效果。
  • 关注风扇声音
    • 这个和关注自己的呼吸是一样的, 需要持续不断的关注, 不能分心和中断。
  • 冥想
    • 可以想象一些重复性的画面, 比如在连续不断的石块上行走,每次都需要踩中下一个石块。
    • 或者想象自己使用手指勾画一个正方形,然后不停的重复勾画。
    • 注意:想象不能中断。

上面3种方法有几个共通点:

  • 它们能让你短暂的离开现实, 把你和现实中发生的事情隔开。
  • 你不能回到现实, 即:在过程中不能中断。
  • 执行的时候很枯燥, 很无聊
  • 如果中断了的话, 就重新开始。 如果不停的中断,那么你就需要考虑一下是什么事情让你如此焦虑。

现在来简单的讨论一下禁言。 这个难度比较大,但是效果很好。
禁言就是熄灭自己内心的讨论。 让自己不要在内心中出现话语或者思考的文字, 无论内容是什么。

禁言的实现手段是中断和无视, 而不是对抗。 这个很容易反复, 就是禁言可能只能成功持续几秒钟, 随后就不行了。
当你成功把自己禁言了之后, 你可能会感慨: 好无聊啊, 好想思考些什么。 这时什么都不要做, 继续坚持对自己禁言。

笔者有一个猜测是:语言是焦虑的土壤, 没有语言, 焦虑产生的伤害就会变得非常之小,几乎接近于无。

现在是关于放松的方法,主要可以考虑的操作方法如下:

  • 降低警戒线, 让自己不在担心各种大大小小的事情。
  • 增加自信, 相信自己可以应对各种突发情况。
  • 做好准备工作, 不强求结果。
  • 无论好事坏事, 都让它们从身体上穿过, 不去回忆。

当你觉得自己能应对未来还没发生的挑战的时候, 当你觉得过去已经发生的耻辱并不重要的时候, 内心就可以放松一大截了。

再提供一些需要外力帮助的方法。 降低焦虑的药物和安眠药是一种方案, 但是需要注意那些药物虽然效果快,但是很容易有副作用和耐药性。

第二种方法是一种可遇不可求的方法。
假如你碰到一个异性,她的话语对你表达出了深深的安慰之意,并且对你的失败表达了深深的关怀。 这就会让你产生一种我被保护了, 我是安全的感觉。 你就会短暂的保有十分放松的状态。
记住, 需要的是无条件的,或者说暂时你没看到条件是什么的情况才有效。

需要注意的是:这种方法基本上只有第一次有效, 当第一个人离开了你之后, 后续的人产生的效果可能就会小很多。 此外, 一旦发生这种情况, 你很可能就会依赖她。 在她离开的时候, 你也会承受一些很大的痛苦。
这种方法也印证了下面的内容:

  • 万事皆有代价
  • 谁救都不如自救

结语

影响较小的焦虑不是什么坏事, 并且还能激发动力, 但是破坏生活体验的焦虑就是需要关注的问题了。

笔者提出的方法可能都比较困难, 但是笔者既没有卖药, 也没有让你信教, 如果实在没招了, 则可以考虑尝试一下。

更新

2024年5月26日 同事说 失眠基本都是因为对生活没有安全感, 笔者觉得他说的有道理。

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