笔者这几天发现, 笔者处于一个非常焦虑的状态,所以想写点内容记录一下近况。

起因考虑,以及症状

这应该要从笔者的儿童时代说起。。。

不过, 为了节省时间, 笔者决定省略儿童时代的内容,直接说笔者认为的结论。

笔者是一个身怀恐惧的人,而且是长期的身怀恐惧。 笔者认为焦虑的主因应该就是恐惧,因为很害怕而无法停止思考。

笔者现在非常害怕蛇🐍, 经常害怕在睡觉的时候被蛇咬。 如果在入睡前的时候, 笔者想起了此事,那么那个夜晚基本上就睡不好。

尽管笔者不断的告诉自己, 我已经关好了所有的门窗, 不会有什么生物可以进来, 但是仍然会害怕。到了后面,笔者开始考虑就算被咬了也没关系,可以打120,如果是毒蛇的话,医院应该会有血清什么东西的。不过,这没有效果, 就算笔者的理智知道这件事不会发生,而且就算发生了也有补救手段, 但是在情感上仍然是不断的害怕着。。

记得有一天夜里,笔者起来尿尿, 回到床上之后就突然开始了,不断的考虑着蛇的事情, 然后就睡不着辣。直到有一刻,笔者想着: 算了,无所谓, 被咬就被咬把,不管了。 然后笔者就睡着了💤。

那天之后, 还是经常会出现怕蛇咬的情况。。 可见,观念不是一天就可以改变的。

笔者还是一个完美主义者,以及非常的害怕失败和出糗。 在和别人互动之后, 经常会不断的回忆,反思发生的场景, 不断的思考我还有哪些地点可以改善的。

除此之外, 笔者还喜欢不断的预测未来, 即明天要做什么, 这周要做什么。 还喜欢在应该放松的时候思考一些无关紧要的东西。

笔者从18年年底 前列腺炎加重之后, 到了至今, 睡眠一直是一个问题。 此前,笔者一直觉得是前列腺炎的问题,不过现在想想, 应该是前列腺炎触发,加重了笔者持续十几年的焦虑问题。

另外一个加重焦虑的事件是 笔者在去年开始炒股,曾经爬上了GME的大船, 但是没有在适当的时机脱手,最终只赚了一点。 在浮盈很高的时候, 笔者的恐惧在不断的加大, 因为害怕会失去收益。 虽然最终真的是失去了收益😂

睡眠问题还有另外一个不断给笔者压力的地方, 那就是一旦睡不好就无法好好工作。 笔者已经进入到了这个恶性循环里面很久。

睡不好就无法工作, 这是事实,笔者在理性上就很难反驳, 在情感上就更难了。 所以在睡前的时候就会不断的给自己追加焦虑,最终完全睡不好。

笔者曾经数个晚上起了8次左右,早上醒来的时候感觉就像完全没有睡过。

笔者是一个独居的青年, 自从16年开始基本上都是独居的, 而独居似乎会加重这种情感。 解决办法当然是不独居咯, 不知道饲养宠物会不会好点。

因为童年时代,笔者的很多需求并没有得到满足, 比如玩具,零花钱啥的,所以笔者现在也经常刻意抑制自己的需求。 笔者并不能确定这样的经历和焦虑有没有关系,但是这绝对和抑郁症会有关系。。除此之外,这种现象还带来了另外一个状况: 笔者很难做到延迟满足,因为很害怕延迟延迟就没了。

笔者现在认为良好的满足需求可以达到泄压的目的,如果压力不断的积累的话,可能就会引发一些精神疾病。

笔者觉得自己像是一个自动加压的压力锅,且几乎没有泄压的时候。

不过,现在笔者终于发现了一些问题, 现在笔者想尝试解决问题。

2019年,笔者曾经在一家精神卫生健康中心做过相关鉴定, 给出的报告指明笔者有明显的焦虑情况。笔者前几天在搬家的时候无意间看到了报告,所以考虑需要解决这个问题。

治疗方式建议

主要思路是放松, 如果可以做到放松的话, 应该就可以处理好焦虑的情况。

身体扫描

本方法应该是笔者从《关怀自我的力量》一书中看到的。

平静的躺在床上,从大脑开始,往脚底方向进行扫描。

主要内容是感受, 感受身体现在是什么感觉。

  • 热吗?
  • 正在和什么物体接触?
  • 疲劳吗?
  • 疼痛吗?

一遍,两遍,几遍扫描下来,应该就可以恢复平静了。

冥想

适度的冥想应该可以放松身体, 去除杂念。

但是笔者并没有做很多冥想, 所以无法做太多介绍。

朋友

如果读者有能力和自己的朋友一起玩的话, 建议多和朋友一起玩。

无论是一起出游, 还是一起玩游戏应该都可以在一定程度上减少焦虑。

观念改变

改变观念才是治疗根本的方法, 但是这是一个很难,需要很长时间, 且容易反弹的方法。

笔者是一个追求完美和害怕失败的人, 笔者认为这两个特质使笔者很难放松,所以笔者决定放弃它们。

即, 笔者将不再追求完美, 且允许自己失败。

关于睡眠

笔者发现自己可以正常的入睡, 但是夜间总是醒来, 睡眠质量不佳。

经过尝试之后发现, 蜂蜜似乎可以减少这类情况,增加睡眠质量。

现在笔者在入睡前往往会喝一小杯蜂蜜水, 这样睡的就会好不少。

拓展阅读

  • 《关怀自我的力量》
  • 《精神焦虑症的自救》