关于焦虑的一点闲谈

笔者这几天发现， 笔者处于一个非常焦虑的状态，所以想写点内容记录一下近况。

起因考虑，以及症状

这应该要从笔者的儿童时代说起。。。

不过， 为了节省时间， 笔者决定省略儿童时代的内容，直接说笔者认为的结论。

笔者是一个身怀恐惧的人，而且是长期的身怀恐惧。 笔者认为焦虑的主因应该就是恐惧，因为很害怕而无法停止思考。

笔者现在非常害怕蛇🐍， 经常害怕在睡觉的时候被蛇咬。 如果在入睡前的时候， 笔者想起了此事，那么那个夜晚基本上就睡不好。

尽管笔者不断的告诉自己， 我已经关好了所有的门窗， 不会有什么生物可以进来， 但是仍然会害怕。到了后面，笔者开始考虑就算被咬了也没关系，可以打120，如果是毒蛇的话，医院应该会有血清什么东西的。不过，这没有效果， 就算笔者的理智知道这件事不会发生，而且就算发生了也有补救手段， 但是在情感上仍然是不断的害怕着。。

记得有一天夜里，笔者起来尿尿， 回到床上之后就突然开始了，不断的考虑着蛇的事情， 然后就睡不着辣。直到有一刻，笔者想着： 算了，无所谓， 被咬就被咬把，不管了。 然后笔者就睡着了💤。

那天之后， 还是经常会出现怕蛇咬的情况。。 可见，观念不是一天就可以改变的。

笔者还是一个完美主义者，以及非常的害怕失败和出糗。 在和别人互动之后， 经常会不断的回忆，反思发生的场景， 不断的思考我还有哪些地点可以改善的。

除此之外， 笔者还喜欢不断的预测未来， 即明天要做什么， 这周要做什么。 还喜欢在应该放松的时候思考一些无关紧要的东西。

笔者从18年年底 前列腺炎加重之后， 到了至今， 睡眠一直是一个问题。 此前，笔者一直觉得是前列腺炎的问题，不过现在想想， 应该是前列腺炎触发，加重了笔者持续十几年的焦虑问题。

另外一个加重焦虑的事件是 笔者在去年开始炒股，曾经爬上了GME的大船， 但是没有在适当的时机脱手，最终只赚了一点。 在浮盈很高的时候， 笔者的恐惧在不断的加大， 因为害怕会失去收益。 虽然最终真的是失去了收益😂

睡眠问题还有另外一个不断给笔者压力的地方， 那就是一旦睡不好就无法好好工作。 笔者已经进入到了这个恶性循环里面很久。

睡不好就无法工作， 这是事实，笔者在理性上就很难反驳， 在情感上就更难了。 所以在睡前的时候就会不断的给自己追加焦虑，最终完全睡不好。

笔者曾经数个晚上起了8次左右，早上醒来的时候感觉就像完全没有睡过。

笔者是一个独居的青年， 自从16年开始基本上都是独居的， 而独居似乎会加重这种情感。 解决办法当然是不独居咯， 不知道饲养宠物会不会好点。

因为童年时代，笔者的很多需求并没有得到满足， 比如玩具，零花钱啥的，所以笔者现在也经常刻意抑制自己的需求。 笔者并不能确定这样的经历和焦虑有没有关系，但是这绝对和抑郁症会有关系。。除此之外，这种现象还带来了另外一个状况： 笔者很难做到延迟满足，因为很害怕延迟延迟就没了。

笔者现在认为良好的满足需求可以达到泄压的目的，如果压力不断的积累的话，可能就会引发一些精神疾病。

笔者觉得自己像是一个自动加压的压力锅，且几乎没有泄压的时候。

不过，现在笔者终于发现了一些问题， 现在笔者想尝试解决问题。

2019年，笔者曾经在一家精神卫生健康中心做过相关鉴定， 给出的报告指明笔者有明显的焦虑情况。笔者前几天在搬家的时候无意间看到了报告，所以考虑需要解决这个问题。

治疗方式建议

主要思路是放松， 如果可以做到放松的话， 应该就可以处理好焦虑的情况。

身体扫描

本方法应该是笔者从《关怀自我的力量》一书中看到的。

平静的躺在床上，从大脑开始，往脚底方向进行扫描。

主要内容是感受， 感受身体现在是什么感觉。

• 热吗？
• 正在和什么物体接触？
• 疲劳吗？
• 疼痛吗？

一遍，两遍，几遍扫描下来，应该就可以恢复平静了。

冥想

适度的冥想应该可以放松身体， 去除杂念。

但是笔者并没有做很多冥想， 所以无法做太多介绍。

朋友

如果读者有能力和自己的朋友一起玩的话， 建议多和朋友一起玩。

无论是一起出游， 还是一起玩游戏应该都可以在一定程度上减少焦虑。

观念改变

改变观念才是治疗根本的方法， 但是这是一个很难，需要很长时间， 且容易反弹的方法。

笔者是一个追求完美和害怕失败的人， 笔者认为这两个特质使笔者很难放松，所以笔者决定放弃它们。

即， 笔者将不再追求完美， 且允许自己失败。

关于睡眠

笔者发现自己可以正常的入睡， 但是夜间总是醒来， 睡眠质量不佳。

经过尝试之后发现， 蜂蜜似乎可以减少这类情况，增加睡眠质量。

现在笔者在入睡前往往会喝一小杯蜂蜜水， 这样睡的就会好不少。

拓展阅读

• 《关怀自我的力量》
• 《精神焦虑症的自救》